영양제, 어디까지 먹어봤니?

<출처: 픽사베이>

안녕하세요. 영글로비스 독자 여러분. 일교차가 커지면서 피로감이 쌓이는 날씨입니다. 피로감이 쌓이면 영양제를 찾아 몸에 부족한 부분을 채우려고 하죠? 과연 이 영양제 언제 먹고 어떻게 먹어야 몸에 가장 흡수가 잘되고 몸에 도움이 되는지 이번 기사를 통해서 알려드리겠습니다. 바쁜 현대인들을 위해서 다양한 영양제가 나오고 있는데 영양제 별로 바람직한 복용 시간에 대해서 정리해 보았습니다. 뒤에서 설명할 식후라는 단어는 빈속에 드시지 말라는 뜻이고 식전은 빈속에 드시라는 말과 같습니다.

<출처: 본인촬영>

1) 멀티비타민

음식을 소화하고 흡수하는 타이밍에 섭취하면 영양제가 체내에 흡수가 잘 되게 됩니다. 하루에 한 알이 정량이라면 아침과 저녁 상관없이 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 만약 두알 이상이라면 꼭 한꺼번에 두알을 먹는 것이 아닌 한번에 한 알씩 나누어 드시는 것이 영양소 흡수에 도움이 됩니다. 식사할 때 섭취한 당과 지방의 흡수를 천천히 도와주는 다이어트 보조식품 또한 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

2) 칼슘

칼슘 또한 식후에 드시는 것이 좋습니다. 특히 산성 음료인 오렌지 또는 레몬 주스와 함께 먹으면 더 좋습니다. 특히 저녁에 먹으면 신경 안정에 도움이 되기 때문에 주무시는데 도움이 됩니다. 칼슘은 과다 복용할 시 결석의 위험이 있으므로 다른 약과의 상호작용을 조심하여 섭취하여야 합니다. 

3) 비타민 c

한국인이 많이 먹는 영양제 중 하나인 비타민 C는 산성이기 때문에 식후에 먹는 것이 좋습니다. 위장장애가 있으신 분은 식전에 먹으면 속이 쓰릴 수 있습니다. 하루 한번 먹는 다면 저녁이 좋고 한번에 많은 양 보다는 여러 번에 나누어 소량씩 먹는 것이 좋습니다. 

4) 유산균

유산균은 열에 약하다고 알려져 있습니다. 그래서 최대한 냉장보관을 권유하며 최대한 많은 수의 유산균을 장까지 내려 보내려면 식전이 좋고 특히 뜨거운 물보다는 차가운 물이 좋습니다.

5) 오메가 3

지방성이기 때문에 식후에 지방성분들이 몸에 흡수될 때 더 잘 흡수됩니다. 그래서 오메가 3 제품들은 식후에 먹는 것이 좋다고 할 수 있겠습니다. 밤에는 세포 재생이 활발하기 때문에 저녁 식후 후에 드시는 것을 권장합니다. 

6) 철분

식전은 위에 부담을 주므로 식후에 드시는 것을 권장 합니다. 산성음료에 흡수가 잘되고 유제품에 먹으면 철분이 제 역할을 못하게 됩니다. 

7) 아미노산계 영양제 (헬스)  

식후에 섭취하면 음식에 있는 단백질이 먼저 위에서 소화 흡수가 되어 효율이 나쁘다고 할 수 있습니다. 따라서 식전에 먹는 것을 권장합니다. 

지금까지 영양제를 언제 먹고 어떻게 먹어야 되는지 알아보았습니다. 하지만 어디 까지나 영양제는 보조 식품이고 먹는데 정해진 규칙은 없으므로 반드시 위와 같이 먹지 않아도 문제가 생기지는 않습니다. 다만 주의하실 점은 커피나 홍차 같은 카페인 음료와 함께 마셔서는 안됩니다. 전혀 효과를 볼 수 없게 됩니다. 몸이 피곤하면 마음도 피곤하게 됩니다, 적절한 식사와 올바른 영양제 섭취 방법으로 몸과 마음 모두 새로운 하루 만드시길 바랍니다.